How to control blood pressureHow to control blood pressure

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के सुपर आसान तरीके

How to control blood pressure (BP)

आज की फास्ट लाइफ में ब्लड प्रेशर (या हाइपरटेंशन) एक आम प्रॉब्लम बन गया है। हाई ब्लड प्रेशर अगर कंट्रोल न हो, तो ये हार्ट प्रॉब्लम्स, स्ट्रोक जैसी सीरियस हेल्थ इश्यूज का कारण बन सकता है। लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ आसान स्टेप्स और सही लाइफस्टाइल से आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं।

ब्लड प्रेशर क्या होता है?

ब्लड प्रेशर वो प्रेशर है, जो खून हमारी धमनियों पर डालता है। इसे दो नंबर्स में मापते हैं – सिस्टोलिक (ऊपर वाला) और डायस्टोलिक (नीचे वाला)। नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg के आसपास होता है। अगर ये बार-बार 140/90 से ऊपर जाता है, तो इसे हाइपरटेंशन कहते हैं। स्ट्रेस, गलत खाना, और सिटिंग लाइफस्टाइल इसके बड़े कारण हैं। तो चलिए, जानते हैं इसे कैसे कंट्रोल करें!

1. हेल्दी डाइट लें

आपका खाना आपके ब्लड प्रेशर को बहुत इफेक्ट करता है। कुछ छोटे चेंजेस आपके BP को नॉर्मल रख सकते हैं।

नमक कम करें: ज्यादा सॉल्ट खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। दिन में 5 ग्राम (एक छोटा चम्मच) से ज्यादा नमक न लें। चिप्स, फास्ट फूड, और पैकेट वाले स्नैक्स अवॉइड करें। घर का खाना बेस्ट है, जहां आप सॉल्ट कंट्रोल कर सकते हैं।

फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाएं: फल और सब्जियों में पोटैशियम और फाइबर होता है, जो BP को कम करता है। बनाना, पालक, गाजर, और ऑरेंज को अपनी डाइट में शामिल करें।

होल ग्रेन्स चुनें: ओट्स, ब्राउन राइस, और क्विनोआ जैसी चीजें हार्ट के लिए अच्छी हैं। ये कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करती हैं।
DASH डाइट ट्राई करें: DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) डाइट खासतौर पर BP कंट्रोल के लिए बनी है। इसमें लो-फैट डेयरी, नट्स, और कम सॉल्ट वाले फूड्स शामिल हैं।

2. रोज एक्सरसाइज करें
फिजिकल एक्टिविटी ब्लड प्रेशर को मैनेज करने का सुपर तरीका है। रोज 30 मिनट की लाइट एक्सरसाइज आपके हार्ट को फिट रखती है। रोज 30 मिनट तेज चलने से BP 5-8 mmHg तक कम हो सकता है।

योग और मेडिटेशन: अनुलोम-विलोम, भ्रामरी जैसे योग स्ट्रेस को कम करते हैं, जो BP का बड़ा कारण है।
फन एक्टिविटीज: जिम बोरिंग लगे, तो डांस, स्विमिंग, या गार्डनिंग ट्राई करें।

3. वेट को कंट्रोल करें
एक्स्ट्रा वेट ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। अगर आपका वेट ज्यादा है, तो इसे कम करने से BP कंट्रोल में आ सकता है। खासकर पेट की चर्बी (बेली फैट) को टारगेट करें।

छोटे गोल्स सेट करें: 5-10% वेट कम करने का टारगेट रखें। जैसे, अगर आप 80 किलो हैं, तो 4-8 किलो कम करना भी बड़ा डिफरेंस ला सकता है।
कैलोरी चेक करें: फ्राइड फूड और स्वीट्स कम करें। छोटी प्लेट में खाएं, ताकि पोर्शन कंट्रोल रहे

4. स्ट्रेस को कहें बाय
स्ट्रेस BP का सबसे बड़ा विलेन है। स्ट्रेस में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन्स बढ़ते हैं, जो BP को शूट अप करते हैं।
मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग: रोज 5-10 मिनट डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन करें। ये दिमाग को कूल रखता है।

हॉबी अपनाएं: पेंटिंग, म्यूजिक सुनना, या बुक पढ़ना स्ट्रेस को कम करता है।
अच्छी स्लीप: 7-8 घंटे की नींद BP को नॉर्मल रखती है। सोने से पहले मोबाइल-टीवी अवॉइड करें।

5. स्मोकिंग और अल्कोहल छोड़ें
स्मोकिंग और ज्यादा ड्रिंकिंग BP को बढ़ाते हैं। सिगरेट धमनियों को टाइट करती है, जिससे हार्ट पर प्रेशर पड़ता है।
सिगरेट छोड़ें: अगर मुश्किल हो, तो डॉक्टर से मदद लें। निकोटिन पैच भी यूज कर सकते हैं।
ड्रिंक्स लिमिट करें: मर्दों को दिन में 2 और औरतों को 1 ड्रिंक से ज्यादा नहीं लेना चाहिए।

6. रेगुलर चेकअप और मेडिसिन
अगर BP बार-बार हाई रहता है, तो डॉक्टर से मिलें।
घर पर मॉनिटर करें: BP मॉनिटर डिवाइस से रोज चेक करें। इससे आपको अपने BP का पैटर्न समझ आएगा।
मेडिसिन फॉलो करें: डॉक्टर की दी दवाइयां टाइम पर लें। दवा छोड़ने से BP अनकंट्रोल्ड हो सकता है।

7. कैफीन और वॉटर बैलेंस
ज्यादा कॉफी या चाय कुछ लोगों में BP बढ़ा सकती है। इसे लिमिट करें। साथ ही, खूब पानी पिएं। डिहाइड्रेशन भी BP को इफेक्ट करता है। दिन में 8-10 ग्लास पानी जरूर पिएं।

8. फैमिली और फ्रेंड्स का सपोर्ट
अपने हेल्थ गोल्स फैमिली और फ्रेंड्स से शेयर करें। वो आपको मोटिवेट करेंगे। BP मैनेजमेंट के लिए ऑनलाइन ग्रुप्स या कम्युनिटीज जॉइन करें, जहां लोग टिप्स शेयर करते हैं।

 

By Abhishek Anjan

I am a mass communication student and passionate writer. With the last four -year writing experience, I present intensive analysis on politics, education, social issues and viral subjects. Through my blog, I try to spread awareness in the society and motivate positive changes.

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